Креатинът е химикал, произвеждан главно в черния дроб и бъбреците, който мускулната тъкан използва за създаване и съхраняване на високоенергийни съединения. Освен това се доставя в тялото с храната. Тъй като е забелязан благоприятният му ефект върху спортните постижения, добавките с креатин на прах или капсули са едни от най-често използваните препарати сред бодибилдърите.
Приносът на креатина за енергийното снабдяване на мускулите
Повечето от запасите от креатин се съхраняват в мускулите под формата на фосфокреатин, съединение, което съхранява енергия във високоенергийни връзки. Той е от решаващо значение за производството на АТФ, носител на химическа енергия в клетките, благодарение на който мускулите могат да работят по време на спортни тренировки.
По този начин креатинът спомага за поддържане на високо ниво на АТФ, което се изразява в подобряване на физическите способности - при хора, приемащи креатин под формата на добавка, се забелязва дори 15% увеличение на тренировъчния капацитет на мускулите. Възстановяването на ATP също е важно в периода между посещенията във фитнес залата - повишаването на ефективността на този процес значително ускорява регенерацията след тренировка.
Мускулен растеж благодарение на добавки с креатин
Креатинът действа и като инхибира миостатина, протеин, който предотвратява растежа на мускулната тъкан. В допълнение, креатинът ускорява секрецията на анаболния хормон IGF-1, който определя по-ефективния синтез на активните и пасивните елементи на мускула. Антикатаболните и анаболните свойства на креатина се изразяват в увеличаване на обема на мускулите, което спомага за по-бързото постигане на желаните резултати.
Каква форма на креатин е най-популярна сред културистите?
Както креатинът на прах, така и креатинът на таблетки са много популярни форми поради лесната си смилаемост в организма и изборът на конкретен вариант зависи само от потребителя. Спортистите, които предпочитат да приемат добавка с креатин на прах, често избират ароматизатор. Тази форма ви позволява да приготвяте вкусни коктейли, които можете да ядете с удоволствие след тренировка. От друга страна, привържениците на капсулите реатин могат да посегнат както към по-малките опаковки, така и към големите пакети таблетки.
Креатинът в добавките се предлага в различни форми, които се характеризират с малко по-различна структура и свойства. Най-често срещаният и най-евтиният на пазара е креатин монохидрат, който придоби популярност поради ефективното ускоряване на растежа на мускулната тъкан. Бързият мускулен растеж обаче обикновено се свързва със задържане на вода в тялото. От друга страна, креатин малатът е малко по-скъп вариант, но харесван от много спортисти - визуалните ефекти са видими след дълго време, но това съединение се понася малко по-добре от тялото и има щадящ ефект върху стомаха. Други варианти, които се срещат, са креатин фосфат или креатин цитрат.
